'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은, '건강&운동'

 

"근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)"

 

 

사실, 'Chapter1'에서 가장 먼저 다뤘어야하는 내용이었는데요

순서가 뒤바꼈지만 이해해 주시고 봐주시면 감사하겠습니다 :)

 

포스팅 시작합니다 :)

 

 

근육의 운동은, 

등척성 운동, 등장성운동, 등속성 운동 이 세가지로 나누어서 볼 수 있어요

 

 

근력 & 근지구력 운동이란?

'근력'은, 근육이 수축했을때 낼수 있는 최대의 힘을 말하구요

'근지구력'은, 같은 운동강도로 반복할 수 있는 능력을 말해요

이는, 건강체력을 향상시키고, 근골격계질환을 예방하고 부상을 방지 할 수 있어요

 

자세한 내용은 아래에 링크 걸어두었으니 보고 오셔도 도움되실거예요 :)

'건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어

 

 

1. 등척성 운동

'등척성 운동'은, 근육이 수축은 하지만 길이나 움직임에는 변함이 없는 운동방법 이예요

관절이 일정한 각도로 고정된 상태에서 힘을 발휘하고, 유지하는 방법이죠

근육의 길이나 움직임에는 변함이 없어서 '운동이 될까?' 라고 생각하실수도 있는데요

 

예를들어, '손을 마주하고 밀거나', '벽 밀기', '버티기', '플랭크' 등이 등척성운동의 예라고 볼 수 있어요

 

근력을 효율적으로 향상시킬수 있는 장점을 가지고 있구요, 

'재활운동'에도 많이 사용되는 방법이예요 :)

 

 

 

2. 등장성 운동

등장성운동은 근력을 향상시키는데 효과적인 방법이예요 :)

대부분의 웨이트트레이닝이 여기에 속하기 때문이죠 

 

'등척성운동'이 근육의 전체길이가 변하지 않았다면,

'등장성운동'은 근육의 길이가 변하면서 힘이 발생하는 운동 형태를 말해요

여러분들이 피트니스센터에서 운동할 때 하는 덤벨,바벨 등 웨이트 트레이닝 방법이라고 생각하시면 되요 :)

 

이는 구심성, 원심성 두가지 방법으로 나뉘어져요

 

'구심성수축(단축성)'

근육이 짧아지면서 힘을 내는 상태

덤벨을 들때, 상완이두근의 길이가 짧아지면서 힘을 내는 걸 예로 들수 있구요

 

'원심성수축(편심성,신장성)'

근육이 길어지면서 힘을 내는 상태

덤벨을 내릴때, 상완이두근의 길이가 길어지면서 힘을 내는걸 예로 들수 있어요

 

 

 

3. 등속성 운동

등속성 운동은,

등척성, 등장성 운동의 장점을 둘다 가지고 있는 운동방법이예요

근육의 길이에 변화가 있는 등장성운동의 방식으로서 관절에서는 동일한 속도로 움직임을 일으켜요 

그래서 재활에 가장 우수하다고 알려져 있죠 

 

근력, 근지구력, 그리고 파워까지 향상시킬수 있지만

전문 장비를 통해서 해야하기 때문에, 전문가의 도움이 필요하다는 단점과

이에 따라서, 쉽게 하기에는 어려운 부분이 있어요 

 

 

 

마무리

차근차근 하나씩 잘 배우시고 계신가요?ㅎㅎ

코로나19시대에 다같이 건강을 지키시면서 잘 이겨내시길 바랄께요 

백신이 어서 나와야 할텐데 말이죠ㅠㅠ

이건 우리가 할 수 없으니 우리는 우리가 할 수 있는걸 하면 되지 않을까요?ㅎㅎ

잘 먹고, 잘 쉬고, 운동하는거겠죠 :)

 

 

이상으로, 

"근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

 

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