SH의 일상

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은 '건강&운동-운동체력' "순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1" 포스팅 하려고 해요 :) 간단한 내용은 전에 포스팅한 '운동체력편'을 보시면 이해하시기에 더 수월하실거예요 :) '건강&운동' - '운동 체력' 기초 용어 안녕하세요 SH 입니다 :) '건강기초지식' 두 번째 시간이예요 '체력의 종류' 중에 '건강체력 & 운동체력'에 대해서 포스팅을 하고 있어요 첫번째는, '건강체력'에 대해서 포스팅을 했어요 '건강& sheeyouagain.tistory.com 포스팅 시작 할께요 :) 우선 이해를 돕기위해 간단히 설명부터 하고 시작할께요// 순발력이란? 순발력은 '파워(Power)'라고도 해요 '힘 x 속도 = 파워'의 공식으로보시면 더 잘 이해하실수 있으시겠죠..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2" 포스팅 해보려고 해요 ;) 1. 요 가 요가는 유연성 향상에 대표적인 운동중에 하나예요 우선 '요가'와 '스트레칭'에 대해 헷갈려 하시는 분들이 계셔서 거기에 대한 오해부터 풀고 갈께요 :) '스트레칭'은, 근육,인대,건,관절의 가동범위를 확보 시켜주는 운동이고, 본운동의 전과 후에 준비운동, 정리운동으로 몸을 가볍게 풀어주는 역할을 해요 스트레칭의 자세한 사항은 아래에 링크 걸어둘께요 :) 1. 스트레칭이란? & 종류,방법 '건강&운동'-유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1 안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1" 포스팅해보려고 해요..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "준비운동(Warmup)과 스트레칭의 차이 + 정리운동(Cool down)" 에 대해 알아보는시간을 가지도록 할게요 :) 포스팅 시작 합니다// 시작하기 전에 우리는 준비운동과 스트레칭을 '같은 의미'로 알고 있기도 해요 결론부터 말씀드리자면, 맞.아.요// '아니 근데 왜 차이점을 알려준다고해?'라고 생각하실까봐 설명 들어갑니다 ;) 왜냐하면, '준비운동' 안에 '스트레칭이라는 운동'이 '포함'이 되어있기 때문이죠 그 차이점을 지금부터 알려 드릴게요 :) 1. 준비운동 (웜업-Warm up) '준비운동'은, 말 그대로 운동을 하기 전에 준비를 하는 운동을 말해요 :) '웜업(Warm up)'이라도 하죠 단어 뜻 그대로 '몸을 따뜻하게 만들어 주는 것'..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1" 포스팅해보려고 해요 '건강체력'에 속하는 '유연성'은 '근육,건,인대가 가지고 있는 관절의 가동범위'로 정의 할 수 있어요' 자세한 내용은 '건강체력편'에 있으니 참고하시면 도움이 되실 것 같아요:) '건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어 안녕하세요 SH 입니다 :) '건강기초지식' 첫 시간이예요 앞으로, 여러분들에게 "건강 & 운동지식"을 나누고자 포스팅을 시작해요 최대한 쉽게 알려드리려고 노력 할테지만, 그렇지 못한부분들도 sheeyouagain.tistory.com 포스팅 시작합니다 :) '스트레칭'이란? 스트레칭은 가장 기본적인 '유연성 운동'이예요 신체의 근육, 건, 인대를 늘려주어 '관절의..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)" 사실, 'Chapter1'에서 가장 먼저 다뤘어야하는 내용이었는데요 순서가 뒤바꼈지만 이해해 주시고 봐주시면 감사하겠습니다 :) 포스팅 시작합니다 :) 근육의 운동은, 등척성 운동, 등장성운동, 등속성 운동 이 세가지로 나누어서 볼 수 있어요 근력 & 근지구력 운동이란? '근력'은, 근육이 수축했을때 낼수 있는 최대의 힘을 말하구요 '근지구력'은, 같은 운동강도로 반복할 수 있는 능력을 말해요 이는, 건강체력을 향상시키고, 근골격계질환을 예방하고 부상을 방지 할 수 있어요 자세한 내용은 아래에 링크 걸어두었으니 보고 오셔도 도움되실거예요 :) '건강&운동' - '건강 체력' 기초..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 효과 Chapter2" 지난시간에 포스팅했던 1. '프리웨이트' 2. '머신'을 이용한 운동 3. '체중'을 이용한 운동 '건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1 안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동기초지식' "근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1" 에 대해 포스팅 해보려고 해요 :) 그럼, 포스팅 시작할께요 :) 1. 프리웨이트 '프리웨이트'는 ' sheeyouagain.tistory.com 이 세가지중에서 오늘은, '프리웨이트의 트레이닝 종류 & 효과'에 대한 것을 포스팅 하려고 해요 :) 그럼, 포스팅 시작할께요ㅎㅎ 웨이트 트레이닝의 3대 운동 '3대 몇..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1" 에 대해 포스팅 해보려고 해요 :) 그럼, 포스팅 시작할께요 :) 1. 프리웨이트 '프리웨이트'는 '덤벨'이나'아령', '케틀벨' 등을 이용한 웨이트 트레이닝을 프리웨이트라고 해요 '장점'으로는, '가동범위가 가장 넓게 사용되는 것'이 가장큰 장점으로 볼 수 있어요 가동범위가 넓다는것은 그만큼 몸에 '밸런스를 유지'하기위해 '여러군데의 근육을 더 많이 사용'해야 하기 때문이죠 '머신운동' 같은 경우는 '각도'나 '범위'가 정해져있기 때문에 운동 범위 외의 근육군들이 잘 사용되어 지지 않은 부분들이 있어서 '프리웨이트'를 '중점적'으로 하고 '부족한 부분'을 '머신운동'으로 채워주는 방법을 사용하..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter3" 지난 1,2에 이어 오늘의 심폐지구력은 심폐지구력과 더불어 다른 건강요소도 함께 성장하는 운동을 포스팅 해보고자해요 :) 심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1 '건강&운동'-심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1 안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동기초지식' "심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1" 에 대해 포스팅을 해보려고 해요 :) 다들 운동하시는데 도움 되셨으면 좋겠습니다// 그럼, 포스팅 시작할 sheeyouagain.tistory.com 심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter2 '건강&운동'-심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter2 안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter2" 지난시간에 이어서 심폐지구력 트레이닝 방법에 대해 포스팅하려고 해요 운동의 종류에대해 더 알아봐요 :) 포스팅 시작합니다 ;) 4. 줄넘기 '줄넘기'는 '다리와 팔'에 움직임이 집중되어 있지만 '심장'과 '폐'는 어떤 운동보다도 열심히 활동하게하는 운동이죠 줄만 있어도 가능하고, '장소'도 줄이 방해받지 않는 정도라면 가능한 운동이기 때문에 편리하고 효율적인 심폐지구력 향상 운동이예요 :) '아이들 성장기'에 성장판을 자극해서 키를 더 자라게 하기도 하고, '골다공증'이 있는 분들에게도 적당한 부하를 주어 뼈를 더 튼튼하게 할 수 있어요 여러가지를 가미해서 '음악줄넘기 & 기술줄넘기' 등으로 변형 시켜서 자칫..

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동기초지식' "심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1" 에 대해 포스팅을 해보려고 해요 :) 다들 운동하시는데 도움 되셨으면 좋겠습니다// 그럼, 포스팅 시작할께요 ;) 1. 걷기 '걷기'는 심폐지구력 운동뿐만 아니라 운동중에 가장 보편적이고 인기있는 종목이예요 재활이나, 운동을 쉬었다 시작하거나, 처음이거나, 노인들에게도 많이 추천되는 운동이죠 걷기는 걸을수 있는 '장소'만 충분하다면, 어디서나 할 수 있어요 하지만, 걷기는 운동강도가 낮아서 효과를 내려면 시간을 더 많이 들여야 하는데요 이를 해결 할 수 있는 방법이 '1km를 15분 이내에 걷는 방법'이예요 (군대있을때 행군속도와 같은,,,ㅋㅋㅋ) 즉, 속도를 냄으로서 운동의 효과를 더 크게 보는거예요..