'건강&운동'-'운동체력'순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동'

 

"순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2"

 

포스팅 하려고 해요 :)

 

 

지난시간에 이어 Chapter2로 찾아 뵈었어요 :)

순발력 트레닝이에 대한 기본적인 내용을 자세히 알고싶으시다면 아래 링크를 참고하세요//

'건강&운동'-순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

 

 

포스팅 시작할께요 :)

 

 

 

1. 플라이오메트릭이란?

 

'플라이오메트릭'은 '파워를 높이기위해 짧은 시간내에 근육이 최대힘에 닿게 하는 운동'이예요 

어떠세요? '파워', '짧은시간' 여기까지만들어도 느낌이 팍 오시죠?ㅎㅎ

네, 맞아요:) '순발력(파워)트레이닝'에 빠질수 없는 운동방법이예요

 

원래 플라이오매트릭은 '운동선수들을 대상'으로 만들어 졌기 때문에

'운동을 지탱할 수 있는 충분한 근력' 그중에서도 '코어 근력'이 많이 요구가 되는데요

이유는, '평형성이 요구'가 되는 트레이닝이 때문에 몸의 밸런스가 흐트러지지 않기 위해서

'충분한 코어 근력'이 필요해요:)

그외에도 '관절의 안정성', '관절가동범위'

그리고 위에서 말씀드린 '평형성'에 문제가 없는지를 파악하고 트레이닝에 들어가야 해요

 

등척성, 등장성, 등속성 운동을 지나 '재활운동단계' 중에서도 '가장 나중에 하는 트레이닝 방법'이예요

몸의 부상 이전과 같은 상태가 되어있는지, 이제 다시 경기에 들어가도 되는지 '마지막으로 체크하는 방법'이기도 해요

 

등척성, 등장성, 등속성운동에 대해 궁금하시다면 아래에 링크 걸어뒀으니 참고 해보셔도 될것같아요 :)

'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)

 

원래는, 초보자가 하기에는 '난이도가 높은 운동방법'이었는데

요즘에는, '초보자 분들도 할 수 있게끔 변형시킴'으로서 보다 쉽게 접근하실수 있게 되었어요:) 

 

 

 

2. 플라이오매트릭 트레이닝 종류

 

어떤 운동들이 들어 있기에 초보자는 힘들다고 하는지 궁금하셨죠?

지금부터 플라이오매트릭에서 사용되는 운동에 대해서 알아볼까요 :)

플라이오매트릭 트레이닝은 대부분 '점프트레이닝' 즉, '반작용 운동'으로 이루어져있는데요 

이는 하체 뿐아니라 전신을 이용해서

'순간적으로 빠르게 근육의 수축을하는 방법'으로서 파워를 높이는 트레이닝 방법들이예요 

 

- 다리모아 제자리 멀리뛰기

- 플라이 푸쉬업

- 한발달리기

- 박스점프

- 스쿼트 점프 등이 있어요 

여기까지만 보시더라도 '아, 이런 느낌의 운동이구나' 감이 오시나요? :)

 

 

 

마무리

순발력(파워) 트레이닝은 자세가 정말 중요한 운동이예요:)

멋있게 보이려는게 아니라, 정확한 자세로 해야 제대로된 '운동의 효과'를 볼 수 있기 때문이예요//

 

그리고, 본인의 '체력수준역시 파악'이 되고나서 시작해야 해요 

제일 중요한 '안전과 연관'되어 있기 때문에 잘못된 자세와 지도를 받다 다칠 위험이 큰 트레이닝 방법이기 때문에 정확히 숙지하시고, 배우시고 시도하시길 권장 드릴께요 :)

 

 

 

이상으로,

"순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)