안녕하세요 SH 입니다 :)
오늘은 '건강&운동'
" 민첩성 트레이닝 방법 Chapter2 "
포스팅 하려고 해요 :)
지난 시간에 이어 오늘은 Chapter2 로 이야기 나눠볼까해요:)
민첩성 트레이닝 방법 Chapter 1 은 아래에 링크 걸어드릴께요ㅎㅎ
4. 사이드스텝
'사이드스텝'은 운동중 코스를 빠른속도로 변하게 하는 '풋워크' 중 하나예요
말 그대로 좌,우로 스텝을 뛰는 건데요 발이 땅에 닿자마다 다음동작으로 움직임을 해야 하기 때문에 '민첩성 트레이닝에 적합'해요 :)
'응용 할 수있는 방법'을 볼까요 :)
축구나 농구 등에 경기에서도 '상대방을 속이는 동작'으로도 많이 쓰여요 '페이크(Fake)'라고도 하죠
우측으로 가려고 움직임을 주어 그 방향으로 상대를 유도하고, 자신은 좌측으로 빠르게 방향을 바꾸어 나아가는 방법이죠
상대방을 속여 지나가는 동작으로 이해하시면 될것같네요 :)
5. 반응시간 줄이기
'반응시간'은, '어떠한 자극이 주어지면 뇌가 인식하고 동작을 일으키는데 소요되는 시간'을 말해요 :)
시각, 후각, 촉각, 미각 등 '여러가지의 감각을 얼마나 빨리 인식하고 반응'을 하느냐인데요
운동선수들은 특히나 운동성적과 관련되어있는
'민첩성에 관련된 반응시간을 줄일 수 있는 트레이닝'이 필요하기 때문에
민첩성 트레이닝에 꼭 필요한 부분이기도 해요
남들보다 빠르게 상황을 인식하고 파악하고 더불어 빠르게 반응을 할 수 있어야 '좋은 성과'를 이룰 수 있겠죠
6. 콘 운동
'Chapter1'에서 언급됬었던 셔틀런, 지그재그 달리기, 부메랑 달리기 역시 방법에 따라 '콘운동'에 포함 시킬수 있겠죠 :)
콘을 사용한 운동방법은 응용을 어떻게 하느냐에 따라 무궁무진할 듯 한데요
예를 들어,
무작위로 콘을 놓고 순서를 정해 놓고 하는방법,
무작위로 콘을 놓았지만 지정한 색깔을 거쳐 오는방법 등으로 설명 할 수 있겠네요
'아이들의 민첩성향상 수업'에도 많이 사용하게되는 방법이예요ㅎㅎ
마무리
건강체력과 운동체력에 대해 알고 계셔야 이를 이해하시기 조금 더 편하실 것 같아요
'건강체력'은 누구에게나 다 생활하는데 필요한 기초적으로 필요한 체력이고
'운동체력'은 운동기능을 향상시키기 위한 체력이기 때문에
이부분의 차이를 알고 계셔야 제 포스팅이 편하게 읽어지실 것 같아요:)
여기까지,
" 민첩성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2 "
포스팅을 모두 마칩니다 :)
"제 포스팅이 도움이 되셨다면,
공감&댓글 그리고 구독 감사해요:) "
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