'건강&운동'-'운동체력' 평형성(밸런스) 트레이닝 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동'

 

"평형성(밸런스) 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

포스팅하려고 해요 :)

 

 

운동포스팅으로는 너무 오랜만에 찾아왔네요...ㅎㅎ

성심성의껏 자알 포스팅 해볼께요 :)

 

 

 

1. 평형성이란?

 

운동체력요소중 하나로서 '밸런스'라고도 하죠 :)

 

운동체력에 대한 포스팅은 아래에 링크 참고 하세요//

 

'건강&운동' - '운동 체력' 기초 용어

 

걷기, 달리기 여러 가지 운동을 할 때나 몸을 사용할 때 중심을 잡는 능력이에요 

우리가 돌에 걸려서 바닥에 넘어질 상황에서도 넘어지지 않게끔 노력하는 것도 평형성이 있기 때문이죠//

그래서, 평형성은 부상 방지에도 필요한 능력이기도 해요 

 

조금만, 더 나아가 볼까요 

평형성(밸런스)는 어떤 동작을 하던지 몸의 중심을 잡아 주기 때문에

몸의 상호작용을 최대로 활용하게 할 수 있게끔 도와줘요

평형성(밸런스)향상 운동을 꾸준히 하게 되면

근육과 신경의 반응이 좋아질뿐더러 신체의 불균형까지 맞출수 있게 도움을 줘요

운동 체력 중에서는 가장 중요할 뿐더러 기본이 되는 요소가 아닐까 생각이 드네요 :)

 

위의 내용을 종합해 봤을때,

평형성(밸런스)는 우리몸을 지탱하는 '코어'의 근력이 가장 잘 받쳐줘야 밸런스가 잘 잡힌다고 볼 수 있어요

 

그리고 활동시에 몸의 균형이 잘 맞지 않는다면, 밸런스 능력에 문제가 있는지 확인해보셔야 해요 

아래에 확인 할수 있는 테스트 방법을 소개해 드릴게요 :)

 

 

 

2. 평형성(밸런스)의 필요한 요소

 

'평형성(밸런스)에 필요한 요소'는, 고유수용감각이 있는데요

이 고유수용기는 신체 내부의 감각으로, 신체의 위치, 방향, 자세, 움직임 및 운동을 감지하는 감각이예요 :)

 

숟가락질을 예를 들어볼까요

숟가락으로 밥을떠서 입으로 가져올때, 입의 위치를 눈으로 보지 않아도 정확하게 입으로 가져올수 있는 것 

이런것들이 고유수용기의 역할이예요 :)

(아,, 예를 기가맥히게 들었다,,ㅋㅋㅋ)

 

특히나, 부상 후에 몸의 고유수용감각을 확인하기에도 꼭 필요한 척도가 돼요

내 몸이 부상 전과 같이 회복이 되었는지를 확인을 하는데에 꼭 필요해요 :)

 

 

 

3. 평형성 테스트 방법(정적,동적)

 

운동방법을 들어가기 전에

오늘은, 이해를 돕기 위해 '테스트 방법'부터 알고 지나갈게요 :)

'아 이런 방식의 트레이닝이 진행되겠구나'하고 생각하고 넘어가시면 돼요//

 

'테스트 방법'은 정적 측정법, 동적 측정법 두 가지로 나뉘어요

 

'정적 측정법'에는, 제자리에서 하는 방법으로 이루어져 있어요 

외발서기, 눈감고 외발서기, 막대 서기 등이 있어요

 

'동적 측정법'에는, 일정한 거리를 이동하는 방법으로 이루어져 있는데요

평균대 걷기, 눈감고 제자리 걷기, 직선보행검사, 볼 균형잡기 등이 있어요 

 

 

다음시간은, 평형성(밸런스)운동 방법으로 찾아 올께요 :)

 

 

 

이상으로,

 

" 평형성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1 "

 

포스팅을 모두 마칩니다.