≪ Health & Sports ≫/『 운동 체력 』

'건강&운동'-'운동체력'평형성 트레이닝 방법 Chapter2

Sheeyou어게인 2021. 2. 15. 11:48
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안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동'

 

"평형성 트레이닝 방법 Chapter2"

 

포스팅 하려고 해요 :)

 

 

평형성(밸런스) 트레이닝은,

활동적인 것을 좋아하시는 분들에게는 약간은 지루한 트레이닝이 될 수도 있는데요 

하지만, 반대로 얘기하면 정적인걸 좋아하시는 분들에게는 재미있는 트레이닝이 될 수 있어요 :) 

 

지난시간에 Chapter1에서는 기초설명을 했고, 이번시간은 트레이닝 방법으로 찾아뵜어요 :)

 

 

 

'건강&운동'-'운동체력' 평형성(밸런스) 트레이닝 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은 '건강&운동' "평형성(밸런스) 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1" 포스팅하려고 해요 :) 운동포스팅으로는 너무 오랜만에 찾아왔네요...ㅎㅎ 성심성의껏 자알 포스팅 해

sheeyouagain.tistory.com

 

 

1. 눈뜨고 / 눈감고 한쪽 다리 들기 

 

'한쪽 다리들고 중심잡기'

한쪽다리로 중심을 잡고 다른 쪽 무릎을 90도로 들고 팔은 양옆으로 땅과 평행하게 들고 중심을 잡는 동작이예요

눈을뜨고 하는동작눈을 감고 하는동작 두가지로 이루어져요

안전을 위해서 처음시작하실때는 

눈을 뜨고 중심을 잡아보시고 점점 적응이되면 눈을 감고하는 동작으로 넘어가셔도 되요 :)

 

주의사항은,

평형성(밸런스)가 떨어지는 분들은 처음부터 눈을 감고 하시지 마시고 눈을 뜨고 시작하셔서 어느정도 적응이 된후에 하시는걸 추전//

 

 

 

 

2. 한쪽 다리들고 스쿼트

 

'한쪽 다리들고 스쿼트'는 한쪽 다리로 중심을 잡고,

다른 한쪽 다리는 앞으로 뻗은 다음에 앉았다 일어났다를 반복해서 스쿼트를 하는거예요 :)

앉아서 버티기로도 응용할 수 있겠네요//

 

주의사항은, 

근력과 유연성이 상대적으로 부족하신분들은 하시기 힘든 동작이기도 해요 

그래서 처음에는 벽이나 고정되어있는 것들을 잡고 하시면 쉽게 도움을 받으실수 있어요//

 

 

 

3. 밸런스볼

 

그나마 평형성 트레이닝중에 재밌는 쪽에 속하는 운동인데요 

밸런스볼평형성(밸런스) 트레이닝을 하는거예요 :)

밸런스볼 짐볼을 공을 반으로 자른것처럼 생긴 운동기구인데요 

 

밸런스볼은 응용할수 있는 방법이 무궁무진해요

두발을 완전히 올라가던지, 한쪽발만 올린다던지, 신체 전체를 올려놓던지, 신체의 일부분만 올려놓던지, 등등

 

간단히말해,

밸런스볼에 올라가게되면 이미 중심을 잡으려고 신체가 긴장이 되어있기 때문에

밸런스볼을 사용한다는 자체로 평행성(밸런스)의 향상을 기대해 볼 수 있어요 :)

 

 

 

4. 밸런스 보드

 

밸런스 보드는, 

원통위에 보드처럼 생긴 깔판을 올려서 중심을 잡는 트레이닝 기구예요 ;)

서핑을 하시거나 하는 분들이 지상훈련으로도 많이 하기도 해요//

 

우선, 균형잡기부터가 쉽지가 않은 트레이닝 방법이에요

여러가지로 응용해서 사용할 수 있는데요 

보드 위에 올라가서 하는방법은 중심잡기, 스쿼트, 보드, 서핑 자세 등이 있어요 

보드 아래에 내려와서 하는방법은 플랭크, 팔굽혀펴기 등으로

여러가지 방법으로 트레이닝 방법을 변화시켜서 할 수 있죠 :)

그리고 아래의 원통을 가로,세로로 이동 하면서 할 수도 있기 때문에 어떻게 변화를 주느냐에 따라 

트레이닝 방법이 많아져요//

 

 

 

마무리

 

평형성(밸런스) 트레이닝은,

운동능력을 향상 시키기 위한 트레이닝이예요 

힘이 아무리 세고 유연성이 좋아도 우리가 중심을 잘 잡지 못하고

쉽게 넘어지는 상황이 오게 되면 아무것도 할 수 없게 되기 때문이죠 :)

 

하지만, 평형성(밸런스)트레이닝은 말그대로 '운동에 필요한 능력'으로 큰 비중을 가지고 있지만

평형성(밸런스) 만 향상이 되는게 아니라 동작을 하는데에 필요한 근력(코어근력)도 향상을 시켜 줄 수 있기 때문에

잘 고려해 보셔서 트레이닝을 해보시길 권장드려요 :)

 

 

이상으로, 

 

"평형성 트레이닝 방법 Chapter2"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

 

 

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공감&댓글 그리고 구독 감사해요 :) "
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