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≪ Health & Sports ≫/『 건강 기초 지식 』 13

'건강&체력'-심폐지구력 트레이닝 설정방법 (feat. FITT)

안녕하세요 SH입니다 :) 오늘은 '건강&운동' " 심폐지구력 트레이닝 설정 방법 (feat. FITT) " 포스팅 하려고 해요 :) 지난시간에 'FITT'에 대해서 포스팅을 했었어요// '건강&운동'-트레이닝 프로그램 만들기 FITT(빈도,강도,시간,형태) 안녕하세요 SH입니다 :) 오늘은 '건강&운동' " 트레이닝 프로그램 만들기F.I.T.T.(빈도,강도,시간,형태) " 포스팅 하려고 해요 :) FITT란? 'Frequency' 빈도 'Intensity' 강도 'Time' 시간 'Type' 형태 위의 단어.. sheeyouagain.tistory.com 이 시간에는 FITT를 기초로 심폐지구력 트레이닝 설정하는 방법을 알아보려고 해요 :) 들어가기전에,, 심폐지구력 트레이닝의 목표 설정을 하기전에 공..

'건강&운동'-트레이닝 프로그램 만들기 FITT(빈도,강도,시간,형태)

안녕하세요 SH입니다 :) 오늘은 '건강&운동' " 트레이닝 프로그램 만들기F.I.T.T.(빈도,강도,시간,형태) " 포스팅 하려고 해요 :) FITT란? 'Frequency' 빈도 'Intensity' 강도 'Time' 시간 'Type' 형태 위의 단어의 앞자리를 따서 'FITT'라고 불러요 '트레이닝 설정 기준을 만드는 요소' 라고 보시면 되는데요 이 시간에는 자신의 트레이닝 목표를 체계적으로 설정 해보시는데 도움이 되실거예요 :) 'Frequency' 운동빈도 '운동빈도'는, '일주일을 기준으로 몇번 운동을 하는지' '주당 운동 총 횟수'를 말해요 예를들어, '초보자의 경우'는 처음엔 '운동강도를 낮게 설정'해서 진행하고 숙련이 되면 '매일 운동하는 것을 목표'로 빈도를 조금씩 조금씩 올리시면 되요..

'건강&운동'- 근력트레이닝시 무게(1RM) 정하는방법

안녕하세요 SH입니다 :) 오늘은 '건강&운동' " 근력트레이닝시 무게(1RM) 정하는 방법 " 포스팅 하려고 해요 :) 우리가 그동안 근력 트레이닝을 할때, 무작정 본인이 들 수 있는 무게인지 확인하지 않고, 얼추 들어보고 '뭐, 정도면 되겠다' 해서 시작해보신 분들도 계실거예요 물론, 이 방법도 틀린 방법은 아니예요ㅎㅎ '본인의 몸 상태나 근력등을 정확히 아시는 분들' or '기존에 운동경력이 있으셨던 분들'이라면 충분히 사용 가능한 방법이예요 :) 하지만, 본인의 '몸상태를 정확히 파악하지 못하기도' 하는데요 무리해서 운동을 진행하다가 부상을 입은 분, 너무 낮은 무게로 운동을 진행해 근력향상의 효과를 잘 느끼지 못하는 분들을 종종 보게 되요 오늘 알려드릴 '근력트레이닝시 무게(1RM) 정하는 방법..

'건강&운동'-트레이닝의 5가지 원리

안녕하세요 SH입니다 :) 오늘은 '건강&운동' "트레이닝의 5가지 원리" 포스팅 하려고 해요 :) 이 포스팅은, 운동을 시작하시거나 이미 시작을 하고 계신 분들 누구에게나 도움이 될 내용이예요 트레이닝을 하면서 여러가지로 응용해서 본인에게 맞는 운동방법을 찾기도 좋은 내용이랍니다 :) 자, 그럼 시작할께요// 1. 개별성의 원리 쉽게 말해, '개인차이' 로 말할 수 있어요 :) '트레이닝'은, 나이, 성별, 체력수준, 목적 등의 요소를 고려해서 각각의 '개별적인 내용'을 구성해서 해야해요 운동할때에도 정신적, 신체적으로나 본인에게 맞는 운동을 선택하고 난이도를 조절하는게 중요하죠 사람은 다들 '각자의 개성'이 있죠? 몸도 마찬가지예요 어떤 사람은 운동을 거의 하지 않아도 근육량이 많은 사람이 있고, 어..

'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '건강&운동' "근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter3 (근육수축종류)" 사실, 'Chapter1'에서 가장 먼저 다뤘어야하는 내용이었는데요 순서가 뒤바꼈지만 이해해 주시고 봐주시면 감사하겠습니다 :) 포스팅 시작합니다 :) 근육의 운동은, 등척성 운동, 등장성운동, 등속성 운동 이 세가지로 나누어서 볼 수 있어요 근력 & 근지구력 운동이란? '근력'은, 근육이 수축했을때 낼수 있는 최대의 힘을 말하구요 '근지구력'은, 같은 운동강도로 반복할 수 있는 능력을 말해요 이는, 건강체력을 향상시키고, 근골격계질환을 예방하고 부상을 방지 할 수 있어요 자세한 내용은 아래에 링크 걸어두었으니 보고 오셔도 도움되실거예요 :) '건강&운동' - '건강 체력' 기초..

'건강&운동' - 유산소, 무산소 운동(트레이닝)순서

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, "유산소, 무산소 운동 순서" 에 대해 포스팅 해보려고 해요 :) 그동안 운동을 하시면서도 궁금하셨던 부분이실텐데요// 결론부터 말씀드리자면, 본인에게 맞게하면 됩니다// 끝// 너무 당연한 얘기를 해서 힘빠지셨나요...?ㅎㅎ (죄송해요.. 오늘 좀 업 되있네요ㅋㅋ) 이제 이유를 설명해 드릴테니 계속 보시죠 :) 사실, 여러의견들이 많이 나뉘는 부분이긴해요 '유산소가 먼저다' '무산소가 먼저다' 각각의 이유가 있는데요 한번 보시죠 :) 에너지원의 에너지로서의 순서 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지를 발생시키게 되요 :) 몸(Body) : 아 이정도면 탄수화물 다 썻구나, 이제 지방써야지, 어? 단백질은 근육이잖아 단백질이 에너지로 바뀐다고? 이제 멈춰야지 우리..

'건강&운동' - 운동시간 (건강 유지와 체력 증진을 위한 운동시간은 얼마나 해야할까?)

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은, '운동시간'에 대해서 알아보려고 해요 부제목은 '건강 유지와 체력 증진을 위한 운동시간은 얼마나 해야 할까?' 라는 제목으로 포스팅을 시작하겠습니다 :) 우리가 '건강을 유지, 증진'하기 위해서 꼭 필요한 것이 '운동'이예요 시작하기전에, 이전에 포스팅 했던 '건강체력 기초용어 편'을 보고 오시면 더 이해하시기 편하실 것 같아요// 아래 링크 걸어 놓을께요 :) '건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어 안녕하세요 SH 입니다 :) '건강기초지식' 첫 시간이예요 앞으로, 여러분들에게 "건강 & 운동지식"을 나누고자 포스팅을 시작해요 최대한 쉽게 알려드리려고 노력 할테지만, 그렇지 못한부분들도 sheeyouagain.tistory.com 우선, 먼저 알고 가셔야 할게있..

'건강&운동' - 움직임, 신체활동, 운동이란?

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘은 '건강&운동' "움직임, 신체활동, 운동" 대해 알아봐요 들어가기전에, '움직임>신체활동>운동' 움직임 안에 신체활동이 포함되고, 신체활동 안에 운동이 포함된다는 개념으로 이야기를 시작하고자 해요 :) 움직임 '행동'이라고도 말 할수 있는 단어죠 '가만히 있는 자세에서 다른 자세로 변화시키는 것'이라고 이해 하시면 될 것 같아요 우리가 잠을 자는 도중 움직이는건 신체활동과 운동이라고 하지 않죠? 이런 행동들이 움직임이라고 보시면 되요 :) 신체활동 신체의 각 부분으로 이루어지는 움직임(활동) 몸의 근육들(※골격근)을 활동시키면서, '가만히 있을 때 보다 더 많은 에너지를 소비하게 되는 신체의 움직임'으로 이해 하시면 되겠네요 그리고, '대골격근을 사용하는 움직임'이라고..

'건강&운동' - 운동의 중요성 (건강한 육체에, 건강한 정신이 깃든다)

안녕하세요 SH 입니다 :) 오늘의 '건강&운동' 시간은 "운동의 중요성- 건강한 육체에, 건강한 정신이 깃든다" 이 주제로 포스팅을 해볼까 합니다 :) 단어 순서를 바꿔보자면, '몸이 건강해야 정신도 건강하다' 라고 바꾸고 시작할께요 :) 우리는 보통, 몸은 안아프기만하면되고 '정신만 건강하면 된다'는 생각을 많이 가지고 살아 오셨을거예요 아니면, '정신이 건강해야 몸도 따라서 건강' 하다고 반대로 생각하시거나요 이 두가지는, '몸'과'정신'의 순서가 입장에 따라 의견이 다른 부분이 있어요 제가 말씀드리고자 하는 건 어디까지나, '운동을 통해서 건강하자' 라는 입장으로 이야기를 하는 것이기 때문에 오해 하시지 않기를 바랍니다:) 최근 몇년 동안에 '웰빙', '웰니스' 등 여러가지 단어가 생기고 그만큼,..

'건강&운동' - 방위체력이란?

안녕하세요 SH 입니다 :) 지난시간은, '행동체력'의 두가지 '건강&운동체력' 에 대해서 알아봤는데요 '건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어 안녕하세요 SH 입니다 :) '건강기초지식' 첫 시간이예요 앞으로, 여러분들에게 "건강 & 운동지식"을 나누고자 포스팅을 시작해요 최대한 쉽게 알려드리려고 노력 할테지만, 그렇지 못한부분들도 sheeyouagain.tistory.com '건강&운동' - '운동 체력' 기초 용어 안녕하세요 SH 입니다 :) '건강기초지식' 두 번째 시간이예요 '체력의 종류' 중에 '건강체력 & 운동체력'에 대해서 포스팅을 하고 있어요 첫번째는, '건강체력'에 대해서 포스팅을 했어요 '건강& sheeyouagain.tistory.com 오늘은, '행동체력'과 같은 선상에 놓여져 ..

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