'건강&운동'-트레이닝의 5가지 원리

안녕하세요 SH입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동'

 

"트레이닝의 5가지 원리"

 

포스팅 하려고 해요 :)

 

 

이 포스팅은,

운동을 시작하시거나 이미 시작을 하고 계신 분들 누구에게나 도움이 될 내용이예요

트레이닝을 하면서 여러가지로 응용해서 본인에게 맞는 운동방법을 찾기도 좋은 내용이랍니다 :)
자, 그럼 시작할께요//

 

 

 

1. 개별성의 원리

 

쉽게 말해, '개인차이' 로 말할 수 있어요 :)

'트레이닝'은, 

나이, 성별, 체력수준, 목적 등의 요소를 고려해서 각각의 '개별적인 내용'을 구성해서 해야해요

운동할때에도 정신적, 신체적으로나 본인에게 맞는 운동을 선택하고 난이도를 조절하는게 중요하죠

사람은 다들 '각자의 개성'이 있죠? 몸도 마찬가지예요

 

어떤 사람은 운동을 거의 하지 않아도 근육량이 많은 사람이 있고,

어떤사람은 먹어도 먹어도 살이 찌지 않는 사람도 있죠

그래서 트레이너는 다른사람을 '지도' 할때, 

모든사람에게 운동을 똑같은 방법으로 똑같이 적용 시키면 안되는 이유가 여기에 있어요 :) 

 

 

 

2. 과부하의 원리

 

'과부하의 원리'는,

트레이닝의 효과를 얻기 위해서는 '일정이상의 부하가 필요'하다는 원리예요 :)

그래서 운동시에 점차적으로 큰 강도의 부하를 증가시키는것을 말해요

 

'근력의 향상'을 원한다면 트레이닝의 부하 역시 높아야 효과를 기대할수 있어요//

이미 몸이 적응을 한 상태라면 그 이상으로는 향상하지 않으니까요

 

하지만, 뭐든 과하면 좋지 않죠

몸이 적응도 하기전에 바로 무게를 올려버리면, 부상을 입을 위험이 크기 때문에 항상 몸상태를 체크하는것이 중요해요

(저역시,, 갑자기 무게를 올리며 하다가 다친경험이,,,ㅠ)

 

 

 

3. 점진성의 원리

 

'근력트레이닝'은 근력을 향상시키지만 일정 기간이 지나면 더이상 쉽게 향상되지 않아요 

그렇기 때문에 운동의 강도를 점점 높여주어야 해요 :) 

 

주의해야 할점은,

운동강도를 향상시키는 기간이 짧으면, 빠른 근력의 향상은 기대 할 수 있겠지만 대신 부상의 위험이 커져요 

운동강도를 향상시키는 기간이 길면, 다칠위험은 적지만 근력의 향상에 필요한 시간 역시 길어지죠

 

그래서 적절한 기간과 난이도 등을 고려해서 운동을 진행해야 해요 :)

 

 

 

4. 반복성의 원리

 

트레이닝의 효과를 얻기위해서는 '반복'이 필요해요

트레이닝을 함으로써 얻어지는 효과는 '한번으로는 변화가 이루어질 수 없기 때문'이예요 

몸은 지속적으로 반복을 해주어야 그 동작에 '적응'을 하게 되고, 그 적응이 여러가지 변화를 기대할 수 있는 기초가 되요 

 

몸이 적응할 수 있는적당한 부하를 주어'반복적으로 하는 것'이 근력향상에 도움을 줄 뿐더러 안전하게할 수 있게 하는 방법이예요 :)

근지구력 트레이닝에 많이 사용되는 방법이기도해요

 

'운동은 몸이 기억해야한다'라는 말 들어보셨나요?

우리나라를 대표하는 '손흥민선수'도 축구의 기초 연습을 항상 하고 있다는거,,,(대단쓰,,,ㅎㅎ)

어떠한 상황에서도 몸이 그 동작이 원할때 나오게 하기위해 반복해서 몸에 새겨 넣는 방법인거예요 :)

 

 

 

 

5. 특이성의 원리

 

트레이닝의 자극에 나타나는 신체의 반응은 트레이닝의 형태나 사용하는 근육에 따라 달라질수 있어요 

간단히 말해서 '트레이닝을 한 부분이 발달된다'라는 것이죠 :)

근력운동을 하면, 근력과 근지구력이 향상이되고 스트레칭을 하면, 유연성이 향상되는 원리죠 :)

 

예를들어,

'덤벨 컬'을 하면 상완이두근군이 발달되는것과

'스쿼트'를 하면 하체의 근육군이 발달되는것 처럼

어떤 운동이 어떤 역할을 하며, 어떤 방식으로 운용이 되는지를 이해하셔야 해요//

 

아, 그리고 여기서 반전이 하나 있는데요 

예를들어 달리기를 잘하고 싶다고하면

'특이성의 원리에 의해' 하체 운동이 가장 효과적일 것이라고 생각하실거예요

하지만, 가만히 생각해보시면 달리기를 할때 팔도 힘차게 흔들게 되는데 팔을 고정한다면 어떨까요? 원래의 속도나 실력이 나올까요?

그래서 더 효과적인 결과를 얻으려면 유연성이나 다른부분의 근력강화 또한 적절히 조합하면서 트레이닝이 이루어져야 할거예요:)

 

 

 

마무리

 

이 '다섯가지원리'는, 

읽어보시면서 이해하셨겠지만 하나의 원리만 집중해서 트레이닝을 하시는것보다는

적절한 조합으로 조화가 이루어졌을때 가장 효과적인 트레이닝이 되겠죠:)

 

올해의 운동계획은 이 내용을 토대로 해보시는건 어떨까요?ㅎㅎ

 

 

 

여기까지,

"트레이닝의 5가지 원리"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

 

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공감&댓글 그리고 구독 감사해요:)"