'건강&운동' - 유산소, 무산소 운동(트레이닝)순서

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은,

"유산소, 무산소 운동 순서"

에 대해 포스팅 해보려고 해요 :)

 

그동안 운동을 하시면서도 궁금하셨던 부분이실텐데요//

 

결론부터 말씀드리자면,

본인에게 맞게하면 됩니다// 끝//

 

너무 당연한 얘기를 해서 힘빠지셨나요...?ㅎㅎ

(죄송해요.. 오늘 좀 업 되있네요ㅋㅋ)

이제 이유를 설명해 드릴테니 계속 보시죠 :)

 

사실, 여러의견들이 많이 나뉘는 부분이긴해요 

'유산소가 먼저다' '무산소가 먼저다'

 

 

각각의 이유가 있는데요 한번 보시죠 :)

 

 

에너지원의 에너지로서의 순서

 

탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 에너지를 발생시키게 되요 :)

 

몸(Body) : 아 이정도면 탄수화물 다 썻구나, 이제 지방써야지,

어? 단백질은 근육이잖아 단백질이 에너지로 바뀐다고? 이제 멈춰야지

 

우리몸은 이렇게 우리에게 알려주지 않습니다ㅎㅎㅎ

그냥 순서는 참고만 하시면되요 :)

 

왜냐하면,

탄수화물이 '대부분 사용'된다는거지

지방이 아예 사용이 안된다는 말이 아니예요

다른 영양소들도 조금씩은 에너지원으로서 사용이 된다는 연구결과가 있어요 :) 

 

 

유산소가 먼저다

 

'체지방을 낮추고자 할때', 

유산소운동 후에 무산소운동인 근력 트레이닝을 해주시면돼요

 

원리를 말씀드리자면,

유산소운동으로 '탄수화물-글리코겐'을 먼저 사용해서

'지방'으로 에너지를 사용 할 수 있게끔 되기 때문이죠  

 

 

무산소가 먼저다

 

'근력을 향상 시키고자 할 때' 

유산소 트레이닝을 먼저 과도하게 할 경우에

근육이 사용해야하는 에너지원인 '글리코겐'을 대부분 사용해버리는

동시에 과한 근육의 사용으로 인해 '근피로'까지 생기게 되기 때문에 

근력운동을 할 수 있는 에너지가 남아있지 않기 때문이예요 :)

 

 

SH는 어떻게 해요?

 

저같은 경우는, 무산소 → 유산소//

이유는 간단해요 :)

유산소부터 하고 무산소를 하면 힘들어서 못들어요ㅋㅋㅋ

운동 그만하고 싶은마음이.. 막 솓구쳐요,,

그래서, 무산소→유산소 순서로 운동을 대부분 하고 있어요

 

'목적'보다는 '시간'과 '편리성'에서 제 기준에 '효율적인 순서'로 정해요 :)

 

(부상입은걸 회복하고나서 이제는 목적에도 초점을 맞출 시기가 온듯하지만요ㅠ -ㅜ) 

 

 

결론

 

여러가지 '연구결과'를 봤을 때,

두가지 운동방법은 '거의 차이가 없다'는 결과가 있어요

 

그렇다는건 뭐? 그냥

'유산소, 무산소 가릴것없이 둘 다 열심히 하자//'

오늘의 결론이 되겠네요 :)

 

 

 

이상으로,

"유산소, 무산소 운동 순서"

건강&운동 포스팅을 마칩니다 :)

 

 

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