'건강&운동' - 운동시간 (건강 유지와 체력 증진을 위한 운동시간은 얼마나 해야할까?)

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은, 

'운동시간'에 대해서 알아보려고 해요 

 

부제목은

'건강 유지와 체력 증진을 위한 운동시간은 얼마나 해야 할까?' 라는 제목으로 포스팅을 시작하겠습니다 :)

 

우리가 '건강을 유지, 증진'하기 위해서 꼭 필요한 것이 '운동'이예요

 

시작하기전에,

이전에 포스팅 했던 '건강체력 기초용어 편'을 보고 오시면 더 이해하시기 편하실 것 같아요// 

아래 링크 걸어 놓을께요 :)

'건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어

우선, 먼저 알고 가셔야 할게있어요//

사람들은 모두 '개인차'가 있다는 것

어떤 사람은 운동을 하지 않았어도 '힘이 센 체질'이 있고 

어떤 사람은 많이 먹어도 '살이 찌지 않는 체질'을 가지고 있는 

이런것들이 '개인차'겠죠 

 

'운동시간' 포스팅이 모든사람들에게 공통적인 부분이 아니라는걸 알아주세요 :) 

 

 

 

자, 그럼 시작합니다 :)

 

심폐지구력 향상

 

심폐지구력의 향상을 위해서는

하루에 2,30~60분

일주일에 150~300분을 채우시는게 좋아요

심폐시구력 운동은, 큰근육들(대근육군)을 사용해서 지속적으로 유지 할 수 있는 운동을 선택하시는게 좋아요

걷기, 런닝, 등산, 수영 이런 종류의 운동들을 예로 들수 있겠네요 :)

 

 

근력, 근지구력 향상

 

근력과 근지구력 향상을 위해서는

일주일 2~3일,

하루에 1시간 이내로 끝내기//

 

근력, 근지구력은 1시간 이내로 끝내는게 좋아요 

이유는 몸속의 혈액이 가지고 있는 '당(탄수화물) 수치'가 떨어지기 때문이예요

근육에 에너지를 내게 해주는 '영양소가 떨어졌다' 보시면 되겠어요//

 

근육의 주된 에너지원은 '탄수화물(글루코스-포도당)' 이죠

자세한 내용은 아래의 링크참고 바래요 :) 

'건강&운동' - 유산소, 무산소 운동이란?

 

 

유연성 향상

유연성의 향상을 위해서는,

일주일에 3~4일

하루에 10~30분 

'일반인'을 대상으로는 한 부위당 2~4회 15~30초,

'노인'을 대상으로는, 한 부위당 3~4회 30~60초

 

'노인'을 대상으로한 유연성운동은

'일반인'을 대상으로 한 유연성 운동보다 더 신경을 많이써야하죠

이유는, 다들 아시다시피 나이가 들면들수록 점점 유연성이 떨어지기 때문이에요

그래서 시간을 조금 더 들여서라도 유연성 운동을 빼놓지 마시기를 권장드려요 :)

 

 

마무리

마지막으로, 

사람들은 모두다 '개인차'가 있기 때문에 본인에게 맞는 운동시간을 찾아가셨으면 좋겠어요

그 기준이 제 글이 되었으면 좋겠구요ㅎㅎㅎ

즉, '완벽한 정답은 없다'라고 말씀드리고 싶어요

 

우리모두 건강하길 바라며 포스팅을 마무리 합니다 :)

 

 

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