'건강&운동'-트레이닝 프로그램 만들기 FITT(빈도,강도,시간,형태)

안녕하세요 SH입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동'

 

" 트레이닝 프로그램 만들기F.I.T.T.(빈도,강도,시간,형태) "

 

포스팅 하려고 해요 :)

 

 

 

FITT란?

 

'Frequency' 빈도

'Intensity' 강도

'Time' 시간

'Type' 형태

위의 단어의 앞자리를 따서 'FITT'라고 불러요

'트레이닝 설정 기준을 만드는 요소' 라고 보시면 되는데요

 

이 시간에는 자신의 트레이닝 목표를 체계적으로 설정 해보시는데 도움이 되실거예요 :)

 

 

 

'Frequency' 운동빈도

 

'운동빈도'는, 

'일주일을 기준으로 몇번 운동을 하는지' '주당 운동 총 횟수'를 말해요 

 

예를들어, 

'초보자의 경우'는 처음엔 '운동강도를 낮게 설정'해서 진행하고

숙련이 되면 '매일 운동하는 것을 목표'로 빈도를 조금씩 조금씩 올리시면 되요 :)

처음부터 너무 높은 빈도로 설정이 된다면 운동을 하는데 흥미를 잃거나 부상의 위험도 따라올수도 있으니까요ㅎㅎ

 

 

 

'Intensity' 운동강도

 

'운동강도'는,

말그대로 운동의 강도를 정하는 것이예요 

운동량이 높을수록 그에 비례해서 몸이 느끼는 부담도 커지겠죠? 

그래서 체력수준에 맞는 '운동강도 설정'이 필요해요  

 

예를들어, 

지난번에 포스팅 했었던 '1RM 정하는 방법' 기억 하시나요? 

'건강&운동'- 근력트레이닝시 무게(1RM) 정하는방법

 

'초급자의 근력,근지구력 운동프로그램을 설정'할 때, 

'근력 트레이닝'을 할 때는 1RM의 60~70% 강도로 진행하고

'근지구력 트레이닝'을 할때는 1RM의 50~70% 강도로 진행해요 

이런 방식으로 운동의 강도를 설정하는거예요 ;)

 

 

 

'Time' 시간

 

'운동시간'은,

'운동을 얼마나 지속하는지'에 대한 것을 말해요 

 

'건강을 위해 추천하는 심폐지구력 운동시간'은, 

'중간강도'로 하루 30분이상을 권장 하지만,

'높은강도'로 가면 갈수록 운동시간은 줄어들어야해요 

 

'걷기&달리기'로 예를 들어볼까요 :)

'걷기'로 천천히 30분동안 쉬지 않고 하는것과

'100m달리기'처럼 빠르게 달리는 운동을 30분이나 유지 할 수 있을까요?

ㅎㅎ 상상에 맡길께요 :)

 

 

 

'Type' 형태

 

'운동의 형태' 즉, 어떤 운동을 선택을 할 것인지에 대해서 말해요 

하고자하는 목적에 맞는 운동을 우선적으로 고려해야하고, 그에 맞추어 적절한 운동의 형태를 선택 할 수 있어야 해요 

 

예를들어,

'심폐지구력 향상'을 시키고 싶다면 걷기, 달리기, 수영 등

'건강&운동'-심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1

 

'근력, 근지구력 향상'을 시키고 싶다면 웨이트(덤벨,프리,몸 등) 트레이닝

'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

 

'유연성을 향상'시키고 싶다면 요가, 필라테스, 스트레칭 등

'건강&운동'-유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

 

이런 방식으로, 

본인이 원하는 부분의 체력 향상을 위해 '운동 형태를 설정'하면 되요 :)

 

 

 

마무리

 

오늘은, '트레이닝 설정방법(FITT)'에 대해서 알아봤는데요

다들 한번씩 해보셔서 자신의 현재의 체력이 어느정도인지 확인해 보고, 

여러분들만의 기준에서 점점 난이도를 올려 '체력의 향상'까지 노려보는것은 어떨까요 :) 

 

 

이상으로, 

 

" 트레이닝 프로그램 만들기F.I.T.T.(빈도,강도,시간,형태) "

 

포스팅을 마칩니다 :)

 

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