'건강&운동'-'운동체력' 민첩성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동'

 

"민첩성 트레이닝 방법 Chapter1"

 

포스팅 하려고 해요 :)

 

 

 

 

운동체력 '민첩성 파트'에 들어왔어요//

 

'운동체력의 종류'에 대해 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하세요 :)

'건강&운동' - '운동 체력' 기초 용어

 

 

 

민첩성이란?

 

'민첩성'은, 운동시 '진행되는 방향'을 빠르게 바꿀 수 있는 능력을 말해요 :)

20세 전후로 최고조에 이르고, 이후로는 빠르게 저하되요

 

운동으로서의 민첩성은

'단거리 달리기' 를 예를들께요

단거리 달리기는 대부분 '직선운동'으로 이뤄져 있기 때문에

방향전환을 하지 않고도 가능해서 성적을 높이기 위해서는 '*순발력(파워)위주의 훈련'을 하면되지만,

'구기종목', '투기종목' 등 '여러가지의 움직임이 복합적으로 일어나는 운동'은

'속도'와 '방향'을 효율적으로 빠르게 전환할수 있는 능력이 필요한거예요 :)

 

일상생활에서의 민첩성은,

바닥에 낙하 중인 펜을 잡는다거나, 무언가 자신을 향해 날아올때 피하는것 등을 예로 들 수 있겠네요 

 

 

'*순발력(파워)트레이닝'에 대한 내용이 궁금하시다면, 아래의 링크를 참고 바라요:)

순발력트레이닝 Chapter1

'건강&운동'-'운동체력' 순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

순발력트레이닝 Chapter2

'건강&운동'-'운동체력'순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2

 

 

 

1. 왕복달리기(셔틀런)

 

'왕복달리기'는 말그대로 '정해진 구간을 왕복해서 달리기를 하는것'이예요 

이 방법은 '민첩성 테스트'를 하는데도 사용이 되는 방법이예요 

 

위에서 달리기는 직선운동이라고 해서 헷갈리시는 분들이 계실텐데요 

 

비교 설명을 드리자면, 

'단거리달리기'는 결승지점까지 직진으로 달리고 결승점 역시 지나갈뿐이지

결승점에 도달했다고해서 뛰어온 방향으로 돌아가거나 급히 방향을 바꿔야하는 동작이 없죠 :) 

하지만, 단거리달리기에서도 민첩성이 요구되는 시점이 있는데요 

바로 '출발할 때'예요

민첩성이 높아야 출발신호를 듣고 '반응시간'을 줄일 수 있기 때문이예요 :)

 

'왕복달리기'에서 민첩성이 사용되는 부분을 알아볼께요 :)

왕복달리기는,

출발지점과 도착지점을 정해놓고 그 구간을 왔다갔다 하는 운동방법이예요

출발,도착부분에 도달하면 '돌아온 방향으로 빠르게 방향을 바꾸게 되는데' 바로 이 동작에서 민첩성이 요구가 되요

 

 

 

2. 지그재그 달리기

 

말그대로 '장애물을 지그재그로 달리기'를 해서 목표 지점에 도달한 후 돌아오는 방법이예요 :)

난이도 조절도 쉽기 때문에 '아이부터 어른까지 모두가 할 수 있는 운동'이기도 하죠

시간단축을 목표로 운동 목표를 잡아보는 것도 좋은 트레이닝의 방법이예요

'체대입시운동'을 하는데에 빼놓을수 없는 '실기 종목'이기도 해요//

 

 

여기서도 '민첩성의 포인트'는,

달리기의 '출발반응시간'과 '빠른 방향전환'에 있어요

힘을 많이 들여서 하기보다 적은 힘으로 큰효과를 낼수 있는 효율적인 움직임을 만드는데 중점을 두어야해요  

 

 

 

3. 부메랑 달리기

 

'부메랑 달리기'는, 

정해진 목표지점을 향해 정해진 순서를 따라 턴해서 출발선으로 돌아오는 운동이예요 

 

자세히 살펴 보자면,

가운데에 '메인 포인트'를 정한 후에 주위에 일정하게 콘을 배치해두어 출발했다가 메인포인트로 돌아와서

다른 콘으로 출발하고 돌아오는 동작를 반복하는 운동이기 때문에 부메랑 같다해서 이름이 붙여졌어요 :)

 

방향전환이 빠르려면, 사물을 인식하는 '감각기능'이 좋아야해요

그래야 빠르게 다음을 예상하고 움직일 수 있기 때문이에요 

 

 

 

이상으로, 

 

"민첩성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

 

 

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