'건강&운동'-'운동체력' 순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은 '건강&운동-운동체력'

 

"순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

포스팅 하려고 해요 :)

 

간단한 내용은 전에 포스팅한 '운동체력편'을 보시면 이해하시기에 더 수월하실거예요 :)

'건강&운동' - '운동 체력' 기초 용어

 

 

포스팅 시작 할께요 :)

 

우선 이해를 돕기위해 간단히 설명부터 하고 시작할께요//

 

 

순발력이란?

 

순발력은 '파워(Power)'라고도 해요 

'힘 x 속도 = 파워'의 공식으로보시면 더 잘 이해하실수 있으시겠죠?ㅎㅎ 

'순간적으로 발생 시킬 수 있는 힘' 이라고 이해하시면 될것같네요:)

순발력트레이닝은 '파워트레이닝'이라고도 말할 수 있는데요 

즉, 힘과 속도가 향상되면 자연스럽게 '순발력(파워)가 향상'되는 원리예요

 

쉽게 말씀드려서,

'근력트레이닝 + 속도 = 순발력트레이닝' 이라고 이해하시면 더 쉽게 이해 하실듯 하겠네요 

 

 

 

1. 버피

 

대표적인 '순발력 향상운동'에도 '버피'를 빼놓을 수 없는데요 

'버피'는 제 포스팅중 '심폐지구력 향상운동편'에서도 나왔었던 운동방법이예요 :)

'건강&운동'-심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter3

그래서 버피는 '유산소성 근력운동'이라고도 할 수 있어요 :)

 

그 이유는 해보신분들은 아시겠지만,

'속도를 천천히 했을 때'와 '빠르게 했을 때',

그리고 '점프를 하냐 안하냐', '점프의 높이' 등 여러가지 운동방식으로 진행 할 수 있기 때문이예요

 

 

 

2. 제자리 점프

 

'제자리 점프'는, 말그대로 제자리에 점프를 하는건데요 

'버피의 말미'에 하는 동작에서 '점프만 추가' 시킨 모습이예요 

무릎을 많이 구부리지 않고 점프하는 방식으로 통통 뛴다 라고 생각하시면 될것같은데요

발가락으로 통통 튕기듯이 '가볍게 점프'를 하는 방법이예요

중국 귀신중에 강시아시죠? 그런 점프 모양이라고 보시면 되요 :)

(앞으론 사진도 같이 첨부를 해야겠군요,,말로 설명하기가 쉽지 않네요,,ㅋㅋ)

 

보통 우리가 점프 운동을 시작하기전에 워밍업으로도 사용할수 있는 방법이예요

'모든 점프 운동의 기본'이기도 하죠 그래서 여러가지로 응용이 가능해져요 

 

 

 

3. 제자리 멀리뛰기 

 

제자리멀리뛰기는 '순발력 테스트'에도 있는 운동방법이예요 

제자리에 서서 준비를 한 후에 '전신을 사용'하여 점프하여 앞으로 나아가는 방법인데요 

 

여기서 중요한건, '전신사용'이예요//

보통 점프는 하체쪽으로만 사용한다고 생각하시는데

'제자리멀리뛰기' 역시 하체뿐아니라 '등', '복부', '가슴', '팔부위' 등 '즉, 전신'을 사용해야만

제대로 된 자신의 '순발력을 발휘'를 할 수가 있어요 

잘이해가 안되신다면,

팔짱을끼고 한번 해보시거나 열중쉬어 처럼 팔을 고정해두고 해보시는것도

차이점을 아시는데 좋은방법이 될수 있어요 :)

 

 

 

4. 사이드 점프

 

말그대로 '좌,우로 점프를 하는 운동'이예요 

위치를 왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 점프를 하는 방법이예요 :)

사이드점프를 할때는 너무 무리해서 좌우로 크게 이동해서 발목이 꺾이지 않도록 특히나 조심해야해요

 

 

여기까지, 

 

"순발력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

 

Chapter2로 찾아뵐께요//

 

 

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