'건강&운동'-심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은, '건강&운동기초지식'

 

"심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1" 

 

에 대해 포스팅을 해보려고 해요 :)

 

다들 운동하시는데 도움 되셨으면 좋겠습니다//

 

 

 

 

 

그럼, 포스팅 시작할께요 ;)

 

 

1. 걷기

 

'걷기'는 심폐지구력 운동뿐만 아니라 운동중에 가장 보편적이고 인기있는 종목이예요

재활이나, 운동을 쉬었다 시작하거나, 처음이거나, 노인들에게도 많이 추천되는 운동이죠

걷기는 걸을수 있는 '장소'만 충분하다면, 어디서나 할 수 있어요

하지만, 걷기는 운동강도가 낮아서 효과를 내려면 시간을 더 많이 들여야 하는데요

이를 해결 할 수 있는 방법이 '1km를 15분 이내에 걷는 방법'이예요

(군대있을때 행군속도와 같은,,,ㅋㅋㅋ) 

즉, 속도를 냄으로서 운동의 효과를 더 크게 보는거예요 :)

 

 

2. 런닝(달리기)

 

'달리기'는 심장과 폐에 많은 자극을 줌으로서 혈액순환과 호흡기능을 개선시키고, 소화기능도 향상시키는 기능을해요

'걷기'처럼 '장소'만 충분하다면, 어디서나 할 수 있는 운동종목 중에 하나죠

달리기는 갑자기 하게되면 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 본인의 체력수준을 고려해서 준비운동과 정리운동을 충분히 해줘야해요

 

'달리기의 방식'에 대해 알아보자면, 

'단거리 방식'과 '장거리 방식'이 있어요 

빠른 칼로리소모와 심폐지구력과 더불어 하체 순발력향상을 시키고 싶다 하시는분은 '단거리' 

느린 칼로리소모와 심폐지구력과 더불어 하체 지구력향상을 시키고자 하시는 분든 '장거리'

간단히 이렇게 선택하셔서 하시면 될 것 같아요 :)

 

 

3. 수영

 

'수영'은 '전신을 발달'시키는 '전신운동'이예요.

큰 호흡이 필요한 운동이기 때문에 '달리기'와 같이 '심폐지구력'을 향상 시키는데 도움을 줘요

'다이어트 효과'가 큰 운동 중에 하나인데요 

물속에서 잘 움직일수 없기 때문에 움직이는 것만으로도 '칼로리 소모'량이 상당히 많아져요

(그래서 우리들 어렸을때 물놀이를 하고 나오면 항상 배가 고파서 라면을 먹었던 기억이...ㅎㅎ)

'걷기운동'에 비해 3~4배 정도의 칼로리 소모량이 더 많다고 해요 :)

 

 

너무 많은내용을 한번에 하면,

읽기도 불편하고 기억하시기도 어려우실것같아 Chapter를 나눠서 할 예정이예요 :)

코로나19시대에 건강 잘 챙기셔서 건강한 모두들 되시길 바라면서 포스팅 합니다//

 

 

여기까지, 

"심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter1"

 

포스팅을 마칩니다 :)

다음은, "심폐지구력 트레이닝 방법 Chapter2"로 찾아뵐께요//

 

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