'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 효과 Chapter2

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은, '건강&운동'

 

"근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 효과 Chapter2"

 

지난시간에 포스팅했던

 

1. '프리웨이트'

2. '머신'을 이용한 운동

3. '체중'을 이용한 운동

'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

이 세가지중에서 

오늘은, '프리웨이트의 트레이닝 종류 & 효과'에 대한 것을 포스팅 하려고 해요 :)

 

 

 

 

그럼, 포스팅 시작할께요ㅎㅎ

 

 

 

웨이트 트레이닝의 3대 운동

 

'3대 몇 치세요?' 웨이트를 하시는 분들이라면 들어보셨을 만한 대사예요

그리고, 우리 '헬린이'들이 가장 많이 들으면서, 가장많이 사용하는 말이 아닐까 싶어요ㅎㅎ

웨이트 3대 운동은 운동은 '스쿼트', '데드리프트', '벤치프레스' 이 세가지를 말해요 :) 

오늘은 이 '세가지 종류의 운동의 효과'에 대해서 알아봐요//

 

 

 

1. 스쿼트(Squat)

 

'스쿼트'는 '하체근육발달'에 효과적인 운동이라고 알려져 있는데요

물론, 아시는바와 같이 맞기도 하지만 그 부위 외에도 많은 효과가 있어요

 

'스쿼트'는 '올바른 자세'로 해야 효과가 큰 운동이라 몸을 흔들리지 않게 중심을 잘 잡아줘야 해요

그에 따라 '코어근육군들의 근력향상'과 '밸런스 향상'까지 효과를 볼 수 있어요 :) 

 

성별을 떠나 몸매를 가꾸고 싶으신 분들에게도 정말 '강추하는 운동'이예요//

 

'근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1 포스팅'을 보고 오신 분들은,

'응? Chapter1에서 스쿼트 체중운동이라그랬는데? 뭐지? 잘 못 올렸나?' 라고

하시는 분들이 계실수도 있기에 미리 짚고 넘어갈께요 :)

 

'스쿼트'도 '여러가지 종류'가 있어요

'바벨'이나 '덤벨'을 이용 하는 스쿼트가 있구요 '체중'을 이용한 스쿼트도 있죠 

종류에 대해서는 나중에 한번 포스팅을 하도록 할께요 :)

 

 

 

 

2. 데드리프트 (Dead Lift)

 

'데드리프트'는 '등, 허리, 엉덩이 그리고 하체의 ※햄스트링의 근력까지 향상'시키는 운동이예요

즉, '허리를 잡아주고 지탱'해주는 '코어근육을 강화 시켜주는 운동'이랍니다//

자, 눈치 채셨죠? 우리 '몸의 뒷쪽에 있는 근육들'이예요 :)

 

데드리프트는,

'허리에 통증'이나 '디스크'가 있는 분들에게 특히나 '효과적인 운동'으로 알려져 있어요 

오래 앉아 계시는 분들이거나, 시간이 없어서 짧은시간에 효과를 보고 싶으신분들에게 추천하는 운동중에 하나예요 :)

(저 역시도,, 요즘 허리가 아파서 블로그 하면서도 중간중간 몇번씩하고 오네요 ㅋㅋㅋ)

 

스쿼트와 효과가 겹치기도 하는데 중점적으로 사용되는 부위가

'스쿼트는 하체', '데드리프트는 몸의 뒷면'이라 둘다 '코어근력 향상에 도움'이 되죠 ;)

 

※햄스트링

허벅지의 뒷면에 있는 '근육군'을 말해요

 

 

 

3. 벤치 프레스 (Bench Press)

 

'벤치프레스'는 '가슴부위'의 운동에 해당하는데요 

가슴부위와 연결되는 '어깨근육'과 그리고 '팔근육'에도 영향을 주기 때문에

'전체적인 상체 운동'이라고 보시면 될듯해요 :)

 

'벤치의 각도'에 따라서 자극이 되는 위치가 달라지기 때문에 '여러가지로 시도 할수 있는 운동'이예요

 

그리고, 벤치 프레스가 어려우신 초보분들은 '팔굽혀펴기'로 대체하셔도 무방해요 :)

 

 

 

마무리

 

오늘은,

'운동방법'보다는 '종류와 효과'에 대해서만 포스팅했어요 :)

'방법'까지 하기엔 종류도 많고 방법이 복잡하실 것 같아서

나중에 하나하나 따로 따로 정성 들여서 포스팅 해보도록 할께요//

 

사실, 이 세가지만해도 정말많은 몸의 변화를 느끼실 거예요ㅎㅎ
저역시도 많이 도움받고 있는 운동들이구요
모두 건강해지는 그날까지//ㅎㅎ

 

이상으로, 

 

"근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 효과 Chapter2"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

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