'건강&운동'-유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은, '건강&운동'

 

"유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

포스팅해보려고 해요 

 

'건강체력'에 속하는 '유연성'은 '근육,건,인대가 가지고 있는 관절의 가동범위'로 정의 할 수 있어요'

자세한 내용은 '건강체력편'에 있으니 참고하시면 도움이 되실 것 같아요:) 

'건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어

 

포스팅 시작합니다 :)

 

 

 

'스트레칭'이란?

 

스트레칭은 가장 기본적인 '유연성 운동'이예요

신체의 근육, 건, 인대를 늘려주어 '관절의 가동범위를 증가' 시켜주는 운동이죠 :)

 

'스트레칭 방법'은, 

'근육의 길이를 평소의 상태보다 조금이나마 더 늘려주는것'이예요

 

'유연성이 향상'되면,

'일상생활'에서나 '운동&스포츠동작'에서도 부상을 낮추고, 더 원활한 생활을 할수 있게 도와주죠

 

 

 

스트레칭의 종류 & 방법

 

1. 정적 스트레칭

우리가 일반적으로 많이 사용하는 스트레칭 방법이예요 ;)

그렇기 때문에 특별한 기술이 요구되지 않는 방법이기도 하죠

혼자서도 가능하고 손상의 위험이 낮고, 효과적인 스트레칭으로 알려져 있구요

15초~30초정도 근육을 최대로 늘린 상태에서 유지하는 방법으로 운동 할 수 있어요

 

2. 동적 스트레칭

'운동'할때와 비슷한 움직임으로 이루어지는 스트레칭 방법이예요 

경기전에 해당하는 스포츠와 유사한 동작을 취함으로서 큰 동작으로 스트레칭을 하는 방법이예요

반동을 주는, 탄성 스트레칭과는 다르죠

실제 동작과 비슷하게 운동하기 때문에, 스포츠의 준비과정에서도 사용되는 방법이기도 해요 :)

축구의 공을 발로 차는 동작이나, 태권도의 발차기 준비동작을 예로들수 있겠네요//

 

3. 탄성 스트레칭

스트레칭 움직임의 끝 범위에서 관절가동범위를 증가시키기 위해서, 고정하지 않고 조금 더 반동을 주는 방법이예요

반동을 주지 않는, 동적스트레칭과는 달라요

빠른속도로 운동이 진행되기 때문에 손상을 입을 수도 있어요  

그래서, '자신의 유연성이 어느정도인지를 먼저 잘 파악'하는게 중요해요

예를들어,

앉아서 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 편 상태에서 스트레칭을 할때

반동을 줘서 앞으로 많이 나가게 하려는 행동이 여기에 속하겠네요 :)

 

4. 고유수용성 근신경 촉진법(PNF)

PNF는, 스트레칭을 하고자하는 근육 주동근(주로 움직이는 근육)과 길항근(주동근과 반대쪽에 위치하는근육)의

유연성을 여러가지 방법을 통해 향상시킬수 있는 방법이예요

이 방법은, 파트너의 도움이 필요한 방법이기 때문에 혼자서는 할수가 없는 방법이에요:)

 

 

 

마무리

사실, '고유수용성 근신경 촉진법(PNF)방법'은 제 포스팅 성격상 고민을 많이 했었어요

 

제 포스팅을 자주 보시는 분들은 아시겠지만,

'건강&운동' 포스팅의 목표는,

최대한 쉽게 이해할수 있게, 그리고 최대한 쉬운 방법을 알려드리는데에 초점을 맞추고 있기 때문이예요 

정적,동적,탄성 스트레칭은 혼자서도 할수 있기 때문에 상황에 맞춰서 필요하신대로 진행 하시면 되요

 

우선은, 많은 사람들이 쉽고, 편하게 운동에 대해 관심을 가지실수 있게 포스팅을 준비하고 있으니

운동초보분들이나 건강에 신경쓰시는분들, 그리고 쓰셔야 하실분들에게 도움이 되었으면 좋겠어요:)

 

 

이상으로, 

"유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

포스팅을 모두 마칩니다 :)

 

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공감&댓글 그리고 구독 감사해요 :)"