'건강&운동'-유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2

안녕하세요 SH 입니다 :) 

 

오늘은, '건강&운동'

 

"유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2"

 

 

포스팅 해보려고 해요 ;)

 

 

 

1. 요 가

 

요가는 유연성 향상에 대표적인 운동중에 하나예요 

 

우선 '요가'와 '스트레칭'에 대해 헷갈려 하시는 분들이 계셔서 거기에 대한 오해부터 풀고 갈께요 :)

'스트레칭'은, 근육,인대,건,관절의 가동범위를 확보 시켜주는 운동이고,

본운동의 전과 후에 준비운동, 정리운동으로 몸을 가볍게 풀어주는 역할을 해요 

 

스트레칭의 자세한 사항은 아래에 링크 걸어둘께요 :)

1. 스트레칭이란? & 종류,방법

'건강&운동'-유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

2. 준비운동과 스트레칭의 차이

'건강&운동'- 준비운동(Warmup)과 스트레칭의 차이 + 정리운동(Cool down)

 

'요가'는,

'스트레칭', '호흡', '명상'이 결합된 형태예요

'요가'라는 단어의 어원부터가 '하나로 합쳐진다'라는 뜻으로

'몸'과 '마음'을 다스리는 '심신의 단련법'으로 시작이 되었어요

'심신의 안정과 조화'를 이루는게 목적이죠

 

운동뿐 아니라 식이요법, 명상, 호흡을 통해 몸을 관리하고 나아가 마음의 안정까지 이룰수 있어요

현재는 '자세교정'과 '호흡조절', '명상' 등 현대인이 선호하는 방법에 중점을 두고 있어요 

 

요가는 전신의 근육을 사용하게끔하는 운동이 많아서 몸의 균형이 좋아져요

그리고, 기혈의 순환을 도와주기 때문에 몸속의 독소와 노폐물을 배출시켜서 소화기관을 튼튼하게 만들어줘요 

 

 

'재활운동'에도 많이 사용되는 운동이예요 :)

 

 

 

2. 필라테스

 

'필라테스'는, 

제1차 세계대전 중 포로들의 건강개선을 목적으로 만들어진 '신체 단련 운동'이예요.

 

'필라테스'도 '요가'와 비슷한점이 있기 때문에 헷갈리시는 분들이 계시죠?

여기도 차이점부터알고 갈께요 :)

 

간단하게 설명하자면,

첫번째로는, 근육사용방법

'요가'는, 심신의 안정에 초점이 맞춰져 있어서 근육을 이완 하는 운동 위주로 되어있구요 

'필라테스'는 운동에 초점이 맞춰져 있어서  근육을 이완 + 수축까지의 운동으로 이루어져 있어요

그래서 필라테스는 근력을 향상시키는 운동으로도 포함을 시킬 수 있어요 :)

 

두번째로는, 호흡방법

'요가'는 '복식호흡' 

'필라테스'는 '흉곽(가슴)호흡' 으로 사용이 되요

 

세번째로는, 운동기구

'요가'는 '매트','밴드'같은 아무데서나 편하게 할 수 있는 가벼운 1인 운동기구로 이뤄져 있는데요 

'필라테스' 역시 매트,밴드 등을 사용하기도 하지만 고정되어있는 '전용운동기구'가 있죠

그래서, 요가보다 접근성이 떨어진다는 단점이 있겠네요 :) 

 

필라테스는, 재활치료, 근력 향상, 면역력 강화, 자세교정, 몸의 이완을 도와주기 때문에

신체적, 정신적 스트레스를 줄여주는 역할도 해요 :)

​

전신운동이긴하지만 코어근력향상운동에 초점이 맞춰져 있어서 체형교정을 통해서 통증을 완화하고 싶은 사람에게도 좋은 운동중에 하나예요 눈치 채셨겠지만, 당연히 재활운동에도 효과적이구요

 

 

 

3. 마무리

 

'유연성운동'은 건강체력의 하나예요

우리가 건강을 유지하기 위한 체력중에 하나죠 

그래서 우리는 한 곳에 쏠리기보다는 건강체력의 모든 부분들을 다 신경을써야해요 :)

유연성 운동은

'우리몸을 덜 다치게 하는 역할을 한다' 라고 생각하시면 더 중요하게 생각하시려나요ㅎㅎ

 

건강체력관련해서 링크 걸어둘께요 :)

'건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어

 

 

이상으로,

"유연성 트레이닝 종류 & 방법 Chapter2"

포스팅을 마칩니다 :)

 

 

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