'건강&운동'-근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1

안녕하세요 SH 입니다 :)

 

오늘은, '건강&운동'

 

"근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

 

에 대해 포스팅 해보려고 해요 :)

 

 

 

그럼, 포스팅 시작할께요 :)

 

 

 

1. 프리웨이트

 

'프리웨이트'는 '덤벨'이나'아령', '케틀벨' 등을 이용한 웨이트 트레이닝을 프리웨이트라고 해요 

'장점'으로는,

'가동범위가 가장 넓게 사용되는 것'이 가장큰 장점으로 볼 수 있어요 

가동범위가 넓다는것은 그만큼 몸에 '밸런스를 유지'하기위해 '여러군데의 근육을 더 많이 사용'해야 하기 때문이죠 

 

'머신운동' 같은 경우는 '각도'나 '범위'가 정해져있기 때문에

운동 범위 외의 근육군들이 잘 사용되어 지지 않은 부분들이 있어서 

'프리웨이트'를 '중점적'으로 하고

'부족한 부분'을 '머신운동'으로 채워주는 방법을 사용하시는게 가장좋아요 :)

 

'가장 효율이 좋은 근력, 근지구력 운동 방법' 이라고 볼 수 있어요

 

'단점'으로는, 

동작을 스스로 해야해서 그만큼 몸의 밸런스 유지를 하기가 힘들기도해요

'가동범위가 가장 넓다는것'은 자기몸의 범위를 벗어나게되면 그만큼 몸에 부담을 주는 것이기 때문에

'부상의 위험'이 있죠

 

 

 

2. '머신'을 이용한 운동

 

흔히 말하는 '헬스장'의 여러가지 기구들을 '웨이트 머신'이라고 해요

머신은 '사용방법만 제대로 숙지'한다면, '무게설정도 간단'하고 혼자서 '운동하기가 편한 방법'이예요

 

'장점'으로는, 

'초급자도 쉽게' 할 수 있고, 그리고 '운동하려는 부위에 집중'을 할 수 있다는것 을 장점으로 들 수 있어요 :)

 

'단점'으로는, 

'장소'가 될 수 있겠네요 큰 웨이트 머신들을 집에 들일 수는 없기 때문이죠 ;)

그리고, 

'고정'이 되어있기 때문에 '가동범위에 제약'을 받기도 해요

물론 '조절이 어느정도 가능'하기는 하지만, 그래도 완전히 자유롭지는 않아요 

 

 

 

3. 체중을 이용한 운동

 

'도구'나 '기구'를 사용하지 않고 '본인의 몸의 무게만을 이용'하여 하는 방법이예요

'팔굽혀펴기'나 '스쿼트' 같은 운동을 예를 들수 있겠네요 :)

 

'장점'으로는,

'장소의 제약을 거의 받지 않기 때문에, 언제 어디서나 할 수 있다는 것' 이예요

그리고, '본인의 체중'으로 하기 때문에 '부상위험이 적고',

'운동 생활을 유지하기가 수월하다는것'을 장점으로 들수 있겠네요 :)

 

'단점'으로는,

'자신의 체중에 몸이 적응 되어버리게 되면 근력과 근지구력이 예전보다 더디게 향상 되는 현상'이 일어나게되요 

그렇기 때문에 '운동량과 시간을 늘려'줘야 해요

 

 

마무리

근력, 근지구력은 우리몸에 없어서는 안될 '건강체력'중에 하나예요

'건강&운동' - '건강 체력' 기초 용어

우리가 '일상 생활을 하는데에 꼭 필요한 체력' 쪽에 속하는 '체력'이죠

근력,근지구력이 부족하게되면 말그대로 일상생활도 쉽지 않게 되겠죠

반대로 말하자면, 건강체력을 관리를 해주셔야 훨씬 더 '윤택한 삶을 살 수 있는것'이예요

물론, 몸이 건강 해진다는 것은 '면역력 증가까지 기대' 할 수 있는 것이구요 :)

 

'조금 힘드시지만 다들 건강 챙기셔서 코로나19를 잘 이겨내셨으면 좋겠다'는 말로 마무리 할께요 :)

 

 

여기까지,

"근력, 근지구력 트레이닝 종류 & 방법 Chapter1"

에 대해 포스팅했습니다 :)

 

 

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